Schmerzen in Knie, Rücken, Nacken, Hüfte, Beinen oder sonstwo - diese Übung ist ein echtes Multitalent in Sachen Schmerztherapie.
Deshalb dieser Tipp für Dich für Lieblings Engpass-Dehnungs-Übung, die wir mittlerweile wirklich fast täglich durchführen. Wenn Du sie regelmäßig anwendest, wirst Du sehr schnell Fortschritte bemerken.
Kurzanleitung
# Stelle Dich hüftbreit hin
# Beine strecken (und so lassen)
# Oberkörper nach vorne beugen (so weit, wie es für Dich passt)
# tief ein und aus atmen
# Fingerspitzen zu den Zehen führen, nicht! federn
# beim Ausatmen immer mm für mm weiter nach unten gehen
# Schmerzempfinden (an welcher Stelle Deines Körpers auch immer) sollte bei 9,5 von 10 sein (0=schmerzfrei, 10=Du fängst an, gegen den Schmerz zu arbeiten)
# Schultern weg von den Ohren
# Arme und Kopf locker lassen
# 2 Minuten halten
# langsam wieder heraus kommen und lockern
Es geht hier nicht darum, wer am weitesten nach unten kommt mit den Händen. Es geht darum daß dies eine WUNDER-volle Übung für eine ganze Menge von verschiedenen ist.
Und? Die Übung schon getestet direkt?
Wenn Du noch mehr Antworten möchtest - Frag einfach Michaela ;-)
Oder aber an dieser Stelle sogar auch Marcus. Er hat echte Praxis-Erfahrungen und kann Dir zur Übung aus erster Hand zum Thema Knie-Schmerzen (Arthrose) berichten. Button unter dem Bild klicken, und los geht´s!
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