Health

2 Minuten Übung täglich

Schmerzen in Knie, Rücken, Nacken, Hüfte, Beinen oder sonstwo - diese Übung ist ein echtes Multitalent in Sachen Schmerztherapie.

Deshalb dieser Tipp für Dich für Lieblings Engpass-Dehnungs-Übung, die wir mittlerweile wirklich fast täglich durchführen. Wenn Du sie regelmäßig anwendest, wirst Du sehr schnell Fortschritte bemerken.

Kurzanleitung

# Stelle Dich hüftbreit hin

# Beine strecken (und so lassen)

# Oberkörper nach vorne beugen (so weit, wie es für Dich passt)

# tief ein und aus atmen

# Fingerspitzen zu den Zehen führen, nicht! federn

# beim Ausatmen immer mm für mm weiter nach unten gehen

# Schmerzempfinden (an welcher Stelle Deines Körpers auch immer) sollte bei 9,5 von 10 sein (0=schmerzfrei, 10=Du fängst an, gegen den Schmerz zu arbeiten)

# Schultern weg von den Ohren

# Arme und Kopf locker lassen

# 2 Minuten halten

# langsam wieder heraus kommen und lockern

Es geht hier nicht darum, wer am weitesten nach unten kommt mit den Händen. Es geht darum daß dies eine WUNDER-volle Übung für eine ganze Menge von verschiedenen ist.

Hier individuellen VITAL-Check abholen!

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Und? Die Übung schon getestet direkt?

Wenn Du noch mehr Antworten möchtest - Frag einfach Michaela ;-)

Oder aber an dieser Stelle sogar auch Marcus. Er hat echte Praxis-Erfahrungen und kann Dir zur Übung aus erster Hand zum Thema Knie-Schmerzen (Arthrose) berichten. Button unter dem Bild klicken, und los geht´s!